ใครที่เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับบ้าง?
บริการท่องเที่ยว ช้อปสินค้าออนไลน์
โยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่โบราณจากประเทศอินเดีย มีหลักปฏิบัติคือการกำหนดลมหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกายและการฝึกจิต การฝึกโยคะคล้ายกับการนั่งสมาธิ เพราะตัวเราต้องทำงานสอดประสานกันทั้งร่างกายและจิตใจ ต้องใช้สติและอยู่กับปัจจุบันในทุกขณะ การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกของหลักโยคะยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง การยืดเหยียดร่างกายตามท่าทางต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ย่อยๆ ยืดและคลายตัว ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นนั่นเอง
สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
งดสารกระตุ้นหลังเที่ยงวัน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใช้สมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ส่งผลให้นอนไม่หลับ
เมื่อเกิดอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ ลองใช้เทคนิคง่ายๆ ดังนี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น เป็นวิธีแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้เราผ่านคืนนี้ไปได้ เช้าวันต่อไปจะได้ไม่เป็นหมีแพนด้า
หลีกเลี่ยงอาหารหนัก และไม่กินจุบจิบก่อนเข้านอน กะปริมาณอาหารให้อิ่มพอดี ไม่รับประทานมากจนเกินไปโดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานตลอดคืน
ผ่อนคลายความเครียดออกจากสมองให้เยอะที่สุด
คนที่นอนหลับสนิททุกคืน ประมาณว่าหัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บ นับว่าเป็นคนมีบุญเพราะการนอนหลับพักผ่อนถือเป็นปัจจัยพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ เพศอะไร แค่การพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตในแต่ละวันได้เช่นกัน หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก บทความนี้ เราจะมาช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ วิธีที่ทำให้นอนหลับสนิทได้โดยไม่ต้องกินยา!
คุณอาจยกเลิกการอนุญาตให้ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ตลอดเวลาโดยแจ้งให้เราทราบหรือปรับปรุงข้อมูลของคุณในเว็บไซต์ อนึ่ง เว้นแต่กรณีที่มีกฎหมายอนุญาตให้ทำได้ คุณอาจร้องขอการเข้าถึง หรือการแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของคุณได้ คุณสามารถศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการยกเลิกการอนุญาต นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด การร้องขอการเข้าถึงหรือแก้ไขข้อมูลส่วนบุคคล การสอบถามหรือร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว รวมทั้งนโยบายความเป็นส่วนตัวฉบับเต็มของเรา ได้จาก
อย่านอนชดเชยตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน
การฝึกเจริญสมาธิภาวนาอย่างเป็นประจำทุกวัน จะส่งผลให้ร่างกายและสมองมีความสุข และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายด้าน ทั้งเรื่องความจำ ช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย มีสติ มีสมาธิดียิ่งขึ้นและยังแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ดีอีกด้วย
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด