ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ภาวะอ้วน เนื่องจากระบบการเผาผลาญร่างกายที่เสื่อมถอย อาจทำให้มีไขมันอุดตันตามส่วนต่าง ๆ หรืออุดตันในเส้นเลือด
หลังจากที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนแล้ว จะเริ่มมีอาการต่าง ๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ดังนี้
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเต็มอิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุดเลย ส่วน หนึ่ง ของผู้หญิงวัยทองที่นอนไม่หลับเพราะว่ามีอาการร้อนและเหงื่อออก ทำให้เหนียวตัวนอนไม่สบาย ดังนั้นขอแนะนำให้คุณปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับการนอนหลับมากที่สุด หรืออาจจะเลือกสวมใส่ชุดนอนที่มีความโปร่งเบาสบาย ร่วมกับการฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ เพื่อทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยลดความเครียด
เรียบเรียงโดย ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ สูตินรีแพทย์ ศูนย์สูตินรีเวช โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
อาการเหี่ยวฝ่อของผิวหนัง เนื่องจากการสูญเสียคอลลาเจน รวมถึงเล็บเปราะ หักง่าย ผมร่วม หรือบางลงอีกด้วย
หากมีกลุ่มอาการดังกล่าวหลายอาการ ควรปรีกษาแมทย์เพื่อรับคำแนะนำและดูแลปัญหาในวัยทอง
เปลี่ยนแปลงทางกระดูกและกล้ามเนื้อ เพิ่มการรับประทานแคลเซียมและวิตามิน D พร้อมกับการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักเบาๆ และโยคะ สามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
เสริมแคลเซียมและวิตามินดี ในกรณีที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอ แต่ควรระวังในผู้ที่เป็นโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร ทำให้แข็งแรงและแฮปปี้ในทุกวัน
อาการร้อนวูบวาบ อาการที่พบบ่อยในวัยทอง แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สบาย และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น อาหารร้อนหรือเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ อาจช่วยลดอาการนี้ได้
วัยทองควรกินวิตามินอะไร วิตามินวัยทองยันฮีดีไหม
รอยสิวกี่วันหาย รักษายังไง ใช้อะไรถึงเห็นผลจริง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟู ช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างแจ่มใส และมีแรงสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน หากใครที่เข้าสู่ภาวะวัยทองแล้วประสบกับปัญหานอนไม่หลับ วัยทอง ควร ดูแล ตัว เอง อย่างไร แนะนำว่าให้ฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลาย หรือจิบชาอุ่น ๆ สักแก้ว แล้วจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น